広報ふくさき　令和4年（2022年）4月号　21ページ
----------
保健センターだより　408号　2ページ目
----------
保健センター4月定例行事予定（場所）保健センター。
一般健康相談、11日（月曜日）、午前9時30分から11時まで、対象　一般希望者。
母子健康手帳交付、月曜日から土曜日、午前8時30分から午後5時15分まで、対象　妊婦。
すくすく相談、11日（月曜日）、午前10時30分から11時30分まで、対象　乳児希望者。
すくすく相談、11日（月曜日）、午後1時30分から3時まで、対象　幼児希望者。
3か月児健診、27日（水曜日）、午後1時15分から45分まで、対象　令和4年1月生まれの乳児。
4か月児健診、19日（火曜日）、午後1時15分から45分まで、対象　令和3年12月生まれの乳児。
7か月児のまんまクラブ、13日（水曜日）、午前9時45分から10時まで、対象　令和3年9月生まれの乳児。
10か月児のあばばクラブ、27日（水曜日）、午前9時45分から10時まで、対象　令和3年6月生まれの乳児。
1歳お誕生相談、11日（月曜日）、午前9時30分から10時まで、対象　令和3年4月生まれの乳児。
3歳児健診、20日（水曜日）、午後1時15分から45分まで、対象　平成30年12月、平成31年1月生まれの幼児。
----------
高齢者肺炎球菌（定期）予防接種のお知らせ。
対象は、今年度末（令和５年３月末）に、６５、７０、７５、８０、８５、９０、９５、１００歳になる人のうち、過去に一度もこの予防接種を受けていない人。及び、６０歳〜６４歳で、内部障害を有する人。
接種費：２,０００円（非課税世帯は免除）
接種期限：令和５年３月３１日
◇対象者には４月上旬に予診票を郵送します。
◇肺炎球菌の予防接種を受け５年以上経過すると、任意予防接種として再接種が可能となります。かかりつけ医にご相談ください。
注意　この予防接種を受ける前後２週間は、新型コロナウイルスワクチン接種ができません。接種間隔にご注意ください。
詳しくは保健センターにお問い合わせください。
----------
令和４年度、町ぐるみ健診意向調査票兼申込書は、早めに提出してください。
申込書は、みどり色の封筒で世帯主宛に郵送しています。
書類は保健センター窓口においているほか、町ホームページからもダウンロードできます。
※健（検）診は必ず事前の申し込みが必要です。
----------
町のせんせい『健康ひとことコラム』第48回。
「コロナ禍だからこそ！運動療法のすすめ」アキタケ診療所　秋武宏規　先生。
みなさんこんにちは。コロナ禍も丸２年が経過し、皆さんコロナ太りしていないでしょうか。僕も太りやすい体質で瀬戸際で戦っています。そんな時代だからこそ、糖尿病や脂質異常症（高コレステロール血症）、高血圧などの疾患をお持ちの方、もちろんそうでない方にも、改めて対策をお願いしたいと思います。とくに糖尿病のコントロール不良な方は、コロナに感染すると重症化しやすいと言われます。逆に、コントロール良好な方は、重症化リスクは基礎疾患のない方と差異はないとうデータもあります。
　その中で運動療法について考えてみます。まずはチョコレート３かけら８０キロカロリーを消費するには３０分のゆっくりとしたウォーキングが必要です。ビ
ール２００ミリリットル・バナナ１本も３０分ウォーキングです。口にするカロリーは一瞬でも、体外へ放出するのは大変ですね。そこで大事なのは有酸素運動です。（ 食事療法が大事なのはもちろんですが・・）息が上がるほどのハアハアなる運動ではなく、じんわり汗をかくようなウォーキングや自転車こぎなどです。有酸素運動は血糖改善や、長期的にはインスリンを効きやすくする効果（インスリン抵抗性の改善）があります。１日３０分から６０分、週３回以上を目標にしましょう。さらには心肺機能・脂質・肥満改善、動脈硬化・骨粗しょう症予防、免疫力アップにもつながります。次に、レジスタンス運動も有効です。簡単に言えば筋トレですが、ダンベルや腕立てといったハードなものでなくても、テレビや歯磨きしながらつま先立ちをする、寝る前におなかを動かす（腹筋刺激）、椅子を使った軽いスクワット・自宅の階段昇降などを行いましょう。筋肉が大きくなれば、安静時もエネルギー消費しやすい体になります。他には週１回は、ゴルフ・グランドゴルフやダンスといった、楽しみをもった運動を取り入れてみましょう。時間がなかったり、なかなかやる気が出ない方は、自宅の掃除や庭の手入れ、エレベーターやエスカレータを避ける、ちょっとした距離は頑張って歩いてみる等、歩数を意識した生活を心掛けてください。これからは暖かくなります。最低限の感染対策は忘れずに、花鳥風月を感じにどんどん外に出てみましょう。無理ない計画で、ストレッチ・靴選び、そして水分補給もお忘れなく。