広報ふくさき　令和4年（2022年）2月号　20ページ
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保健センターだより　406号　1ページ目
いつまでも　しあわせ　ほがらか　福崎町

感染症に負けないからだ作りには「免疫力」が欠かせません。
バランスのとれた食事、適度な運動を心がけ、免疫力を高めましょう！
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さあ始めよう！いつでも・どこでも・すぐできる！「日常ながら運動」
「日常ながら運動」とは、テレビを見ながら、デスクワークをしながら･･･仕事・家事・通勤・生活活動の中に取り入れ、ちょこまかと小分けで身体を動かすことで、健康づくりに効果的な有酸素運動・筋トレ・ストレッチを実践することです。
運動不足度チェック
以下の項目で当てはまるものがいくつありますか？自己チェックしてみましょう。
からだを動かすのは億劫だ、夕方や夜などに１日の疲れを感じやすい、
階段を少し上っただけでも息が切れて疲れる、休みの日は家でごろごろしている、
しばらく体重を測っていない、運動する時間がとれない、
最近疲れやすい、動き出すのが億劫だ、
ちょっとした距離を歩かないといけないとわかるとうんざりしてしまう、
上の階に行くときはほとんどエレベーターやエスカレーターを使う、
あてはまる項目が多いほど、運動不足になっている可能性が高いです。
「日常ながら運動」の３大法則
�@時間をかけない　�Aきつい運動はしない　�Bストレスをかけない
タオルを使ってストレッチ
�@タオルの両端を持って腕を上げる
�A肘を曲げながらタオルを頭の後ろに下ろす
�Bタオルを緩めないように腕を伸ばす
肩甲骨を動かして肩こり予防に！
足の引き上げ運動
�@少し浅くイスに座る
�Aイスをしっかり握って両足をあげる
※きつい場合は背もたれにもたれて行う
太もも・腹筋に効果的！
■１つの運動を１０回程度繰り返しましょう（回数は体調に合わせて無理せずに）
■力を入れる時は息を吐くようにしましょう（運動中は息を止めない）
■自分の体調に注意をはらい、無理せず続けましょう