広報ふくさき　令和8年（2026年）9月号　18ページ
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保健センターだより　461号

９月は寒暖差や気圧の変化で自立神経が乱れやすく、体調を崩しやすい時期です。
　・栄養バランスのよい食事を心がけ、特にビタミンB群を摂りましょう。
　・適度な運動を習慣化し、散歩や軽い体操から始めてみましょう。
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毎年９月１０日から１６日は自殺予防週間です
いつもと様子が違う、そんな時、声をかけてみる　その声かけがゲートキーパーへの第一歩です
「ゲートキーパー」とは、自殺の危険を示すサインに気づき、適切な対応（悩んでいる人に気づき、声をかけ、話を聞いて、必要な支援につなげ、見守る）を図ることができる人のことで、言わば「命の門番」とも位置付けられる人のことです。
ゲートキーパーの役割
気づき　家族や仲間の変化に気づいて声をかける
傾聴　本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける
つなぎ　早めに専門家に相談するように促す
見守り　温かく寄り添いながらじっくりと見守る
　家族や仲間など身近な人が「いつもと違う」ようすと感じたら、勇気を出して声をかけてみませんか？
　話をよく聞き、一緒に考えてくれるゲートキーパーがいることは、悩んでいる人の孤立を防ぎ、安心を与えます。
※相談窓口、ゲートキーパー、自殺対策の取り組みなどの情報をわかりやすくまとめたサイト「まもろうよこころ」では、ＳＮＳなどで気軽に活用していただけるバナー画像やＰＤＦのデータなどを集めたページ「広げてみよう支え合い」を公開しています。
「こころの体温計」で心の状態をチェックしてみましょう。
簡単な質問に答えて、自分の心の状態を知ることができます。また、家族や赤ちゃんママ、アルコールチェックモードもあります。ぜひ、ご利用ください。

参加費無料　はりまいのちの電話公開講座
日時　10月24日（土曜日）　午後2時から午後4時
場所　姫路市総合福祉会館５階　第１・２会議室
内容　「こころをラクにする対話術」〜自分も相手も大切に〜
講師　児童虐待防止機構オレンジカポ理事長　しまだ　たえこさん
申込方法　ホームページから　はりまいのちの電話　検索
主催　社会福祉法人はりまいのちの電話　　電話０７９−２８８−５０９９

心の疲れを和らげるセルフケア、していますか？ストレス解消が「義務」にならないように注意して、楽しい、心地よいと感じられる、自分に合った方法を選びましょう。
◆快適な睡眠をとる　◆体を動かす　◆起きる時間を一定に、生活リズムを整える
◆入浴、ストレッチ、音楽などリラックスできる時間をもつなど・・・